Oura Ring 4 im Test (2025): Mein ehrlicher Review für Schlaf, Erholung & Zyklus
Ich teste Biohacking-Gadgets im deutschsprachigen Markt – mit Fokus auf Frauengesundheit, Zyklus & Schlaf. Hier ist mein ausführlicher, ehrlicher Test des Oura Ring 4: Was taugt er wirklich im Alltag? Für wen lohnt er sich – und für wen nicht?
Transparenz: Dieser Artikel kann Affiliate-Links enthalten. Für dich ändert sich der Preis nicht. Ich empfehle nur Produkte, die ich gründlich geprüft habe.
Auf Amazon ansehen*1. Warum ist der Oura Ring 4 spannend?
Smart Rings sind die dezente Alternative zur Smartwatch: kein Display, dafür kontinuierliche Messung von Schlaf, Erholung, Stress, Temperaturtrends und Aktivität – ideal für Frauen, die ihren Zyklus und ihre Energie besser verstehen und gezielt optimieren möchten. Der Oura Ring 4 setzt die langjährige Schlaf-Expertise von Oura fort, ergänzt um eine modernisierte Sensorplattform („Smart Sensing“), 100 m Wasserdichtigkeit, 5–8 Tage Akku und ein starkes App-Ökosystem.
Neu und erwähnenswert: Eine Ceramic-Kollektion (Zirkonoxid-Keramik) als Design-Alternative sowie erstmals ein Lade-Case (bis zu fünf Ring-Ladungen; regionale Verfügbarkeit beachten). Die Keramikvarianten sind etwas dicker/schwerer, die Sensorik bleibt gleich.
2. Unboxing & erster Eindruck
Inhalt: Oura Ring 4 (Titan), magnetischer Ladepuck (USB-C), Kurzanleitung, Garantiehinweise. Die Verarbeitung wirkt wertig, der Puck ist stabil und rutschsicher. Oura bietet ein Größen-Probier-Set, das du vor dem Kauf nutzen solltest – die Größen weichen von „üblichen“ Ringgrößen ab.
3. Design & Verarbeitung
Der Standard-Oura besteht außen und innen aus Titan mit Beschichtungen (z. B. PVD; Stealth: sehr dunkles Schwarz mit besonders widerstandsfähiger Oberfläche). Die Maße des Standardmodells sind offiziell: Breite 7,90 mm, Dicke 2,88 mm, Gewicht 3,3–5,2 g (größenabhängig). Die Ceramic-Variante misst ebenfalls 7,9 mm in der Breite, ist aber mit 3,51 mm dicker und wiegt 5,1–8,1 g.
Im Alltag fühlt sich der Ring wie ein dezentes Schmuckstück an, das kaum stört. Im Wasser (Dusche/Schwimmen) sammelt sich unter Ringen naturgemäß Feuchtigkeit – ich nehme ihn danach kurz ab und trockne Finger & Ring.
4. Technische Daten & Features – verständlich erklärt
| Feature | Offizielle Angaben | Praxis-Eindruck |
|---|---|---|
| Sensorik & LEDs | Smart-Sensing-Plattform mit PPG (grün/IR), rote & IR-LEDs für SpO₂, 3-Achsen-Beschleunigung, Temp-Sensor. | Ruhig, unauffällig, über Nacht sehr konsistent; bei Bewegung (Workout) sind leichte Abweichungen normal. |
| Schlaftracking | Stadien (REM/Leicht/Tief), Wachphasen, Atemfrequenz/Nacht, SpO₂-Trends. | Passt oft gut zum Empfinden. Einzelnächte schwanken; Trends über Wochen sind entscheidend. |
| Zyklus & Temperatur | Temperatur-Abweichungen ggü. persönlichem Baseline, keine medizinische Diagnose. | Hilfreich für Zyklus-Muster/Perimenopause-Hinweise – immer im Kontext (Stress, Alkohol, Reisen) sehen. |
| Aktivität | Schritte, Kalorien, Auto-Erkennung, HR/HRV-Erfassung in Ruhe & Teilen des Tages. | Alltag okay; bei Yoga/Kraft oft manuelles Nachtragen sinnvoll (typisch für Ringe ohne Display). |
| Wasser & Temperatur | Wasserfest bis 100 m; Sauna/Hot-Cold-Exposure erlaubt (Extremtemperaturen meiden). | Dusche/Pool problemlos; nicht für Tauchgänge. Nach längerem Untertauchen trocknen. |
| Akku & Laden | 5–8 Tage typisch; Ladezeit ~20–80 Min. | Bei mir im Schnitt 6–7 Tage. Lade-Case (neues Zubehör) liefert bis zu fünf Ring-Ladungen. |
| Mitgliedschaft | 1 Monat gratis, danach 5,99 €/Monat oder 69,99 €/Jahr (EU). | Ohne Abo fehlen viele Insights/Trends – realistisch mit einplanen. |
5. Alltagstest: Schlaf, Training, Reisen & Zyklus
Schlaf & Erholung
In ruhigen Nächten korrelierten Schlafscore, Stadien und morgendliches Gefühl sehr gut. In „unruhigen“ Nächten (spätes Training, später Wein) veränderten sich Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls und Tiefschlaf sichtbar – genau das möchte ich als Biohackerin sehen: ehrliche Daten, die mich zu besseren Gewohnheiten zurückholen.
Training & Bewegung
Für ausgedehnte Läufe oder HIIT nutze ich zusätzlich einen Brustgurt. Der Oura liefert solide Tendenzen, doch bei hohen Intensitäten ist ein Brustgurt präziser – normal für Smart-Ringe. Im Alltag (Schritte, Spazieren, Mobility) sind die Werte plausibel und motivierend.
Reisen, Jetlag & Routinen
Bei Reisen passten sich die Empfehlungen (z. B. Schlafenszeit-Reminder) schnell an. Nach Zeitzonenwechseln sah ich die erwartbaren HRV-/Temp-Verschiebungen – hilfreich, um Routinen (Licht, Koffein, Essen) wieder zu stabilisieren.
Zyklus-Bezug
Für Frauen ist der Trend entscheidend: Temperaturabweichungen, Schlafmuster und Readiness über mehrere Zyklen. In der Lutealphase waren meine Tiefschlafanteile tendenziell geringer und die Temperatur leicht erhöht – genau solche Muster nutzt du, um Training, Erholung und Ernährungsrhythmus besser zu timen.
6. Konkurrenz im Blick: Für wen ist was sinnvoll?
| Modell | Stärken | Schwächen |
|---|---|---|
| RingConn Gen 2 | Sehr gute Laufzeit (real ~7–10 Tage je nach Quelle), praktisches Lade-Case, kein Abo. | App/Ökosystem weniger ausgereift als Oura; weniger Frauen-/Zyklus-Funktionen. |
| Samsung Galaxy Ring | Starke Integration in Samsung Health/Ökosystem, kein Abo. | Am sinnvollsten mit Samsung-Phone; Ökosystemvorteile vor allem dort. |
| Ultrahuman Ring Air | Leicht, Fokus auf Stoffwechsel; optional Frauen-/Zyklus-Features; kein Pflicht-Abo. | Auswertung weniger tief als Oura; teils rudimentär bei Insights. |
7. Pro & Contra (ehrlich)
Vorteile
- Sehr gutes Schlaf- und Erholungs-Ökosystem, viele Biomarker & Trends.
- Wasserfest bis 100 m; geeignet für Sauna/Cold-Exposure.
- Praxistauglicher Akku (5–8 Tage) + neues Lade-Case als Option.
- Breite App-Sprache/Kompatibilität, viele Integrationen.
- Ceramic-Edition als schicke Alternative (Design/Finish).
Nachteile
- Abo-Kosten (5,99 €/Monat bzw. 69,99 €/Jahr in der EU) – real mit einplanen.
- Einzelwerte bei hoher Bewegung variabel – Trends statt Einzelnacht bewerten (typisch für Wearables).
- Kein EKG/Blutdruck – kein medizinisches Gerät.
- Standard-Modell ohne mobiles Lade-Case in der Box.
- Allgemeine Smart-Ring-Thematik: Akkualterung/Sicherheit sind Branchendebatten – informiert bleiben.
8. Preis & Preis-Leistung
Der Ring selbst ist ein Premium-Produkt; die Mitgliedschaft ist der zweite Kostenblock. Nach 1 Monat Gratisphase kostet es in der EU 5,99 €/Monat bzw. 69,99 €/Jahr. Wenn du Schlaf, Erholung, Zyklus-Trends und Empfehlungen wirklich nutzt, ist das Preis-Leistungs-Verhältnis stimmig – vor allem im Vergleich zu günstigen Trackern mit weniger belastbaren Insights.
9. Fazit & Kaufempfehlung
Mein Fazit: Der Oura Ring 4 ist einer der reifsten Smart-Ringe für Schlaf, Erholung und Zyklus-bewusstes Biohacking. Die Kombination aus stabiler Sensorik, guter App und sinnvollen Trends macht ihn zu einem Alltags-Coach am Finger – besonders für Frauen, die ihre Energie über den Zyklus hinweg feinjustieren möchten.
Ideal für: Frauen 25–55, die gezielt an Schlafqualität, Stressmanagement und Zyklus-Rhythmus arbeiten, Lust auf Daten-Trends haben und bereit sind, das Abo zu zahlen.
Weniger geeignet für: „Ich-will-nur-mal-schauen“-Nutzerinnen ohne Abo-Bereitschaft, Menschen, die medizinische Funktionen (EKG/Blutdruck) erwarten oder kein zusätzliches Gerät laden möchten.
Meine Empfehlung
Wenn du ernsthaft an Schlaf & Erholung arbeiten willst, nimm den Oura Ring 4 – und tracke mindestens 6–8 Wochen (idealerweise 2–3 Zyklen), damit Trends aussagekräftig werden. Hol dir vorher das Größen-Kit, prüfe Standard vs. Ceramic (Design/Tragegefühl) und überlege, ob das neue Lade-Case zu deinem Alltag passt.
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10. FAQ – Häufige Fragen zum Oura Ring 4
- 1) Brauche ich zwingend die Mitgliedschaft?
- Formal: nein. Praktisch: Für die vollen Insights/Trends ist das Abo essenziell. Es gibt 1 Monat gratis, danach 5,99 €/Monat bzw. 69,99 €/Jahr in der EU.
- 2) Wie lange hält der Akku wirklich?
- Oura nennt typisch 5–8 Tage, in der Praxis meist 6–7 Tage – abhängig von Größe, Funktionen (z. B. SpO₂) und Nutzung. Das neue Lade-Case (Zubehör) bietet bis zu fünf zusätzliche Ladungen.
- 3) Ist der Ring wasserdicht – auch für Sauna & Eisbäder?
- Ja, bis 100 m wasserfest; Sauna/Hot-&-Cold-Exposure sind im vorgesehenen Temperaturbereich okay. Nicht für Tauchgänge geeignet; langes Dauer-Untertauchen vermeiden.
- 4) Wie gut ist der Oura für Zyklus-Tracking?
- Sehr gut für Trends (Temperaturabweichung, Schlaf, Readiness) über mehrere Zyklen. Kein Medizinprodukt; kombiniere Daten mit Körpergefühl und ggf. ärztlichem Rat.
- 5) Gibt es Sicherheits-/Haltbarkeitsbedenken bei Smart-Ringen?
- Wie bei allen Wearables altern Akkus. Achte auf Gerätepflege, Laderoutinen und Updates – und kontaktiere im Zweifel den Support.
Hinweis: Der Oura Ring ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine Diagnostik oder Therapie. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich an medizinisches Fachpersonal.
