Jetzt besser schlafen – Teil 7: Schlaf nach der Geburt – mit Baby zur Ruhe finden

Du hast ein Baby bekommen – und plötzlich ist Schlaf ein kostbares Gut. Du bist rund um die Uhr gefragt, dein Körper heilt, dein Hormonsystem sortiert sich neu – und dein Baby hat einen ganz eigenen Rhythmus.

Wenn du nachts öfter wach bist als schläfst, bist du nicht allein. In den ersten Monaten nach der Geburt erleben viele Frauen Schlaf als zerhackt, flach oder kaum vorhanden. Doch: Auch wenn du keine 8 Stunden am Stück schlafen kannst – du kannst dennoch erholt sein. Wie das geht? Mit Schlafinseln, hormonfreundlichen Routinen und einem neuen Mindset.

Warum dein Schlaf nach der Geburt so besonders ist

• Der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron fällt ab
• Das Hormon Prolaktin steigt → fördert Milchbildung, macht aber auch müde
• Oxytocin beruhigt, macht aber auch sensibler
• Dein Schlaf wird fragmentierter, besonders durch nächtliches Stillen

7 Wege zu mehr Schlafruhe mit Baby

1. Micro-Naps & Power-Ruhe akzeptieren

Schon 20 Minuten Ruhe am Tag helfen deinem Nervensystem.

2. Rhythmus statt Routine

Vergiss perfekte Routinen – setze auf kleine Rhythmen und wiederkehrende Rituale.

3. Stillen & Schlaf kombinieren

Nutze Seitenlage oder Beistellbett, um beim Stillen im Halbschlaf zu bleiben.

4. Ernährung für besseren Nachtschlaf

Setze auf beruhigende, magnesiumreiche Lebensmittel. Vermeide Zucker und Koffein am Abend.

5. Mindset-Shift: Erlaubnis statt Kontrolle

„Ich lade meinen Akku – egal wie lange es dauert.“

6. Partner*innen einbinden

Bitte aktiv um Hilfe bei Haushalt, Babybetreuung oder Nachtwachen.

7. Mentale Abendroutine

• Licht dimmen
• 3 tiefe Atemzüge
• Kurze Affirmation: „Ich bin genug.“
• Warmes Tuch auf Bauch oder Schultern
• Dankbarkeitsgedanke

Fazit: Schlaf mit Baby ist anders – aber er kann nährend sein

Du wirst nicht jede Nacht durchschlafen. Aber du kannst Inseln schaffen, in denen du dich regulierst, regenerierst und auftankst.

✨ Jede Minute zählt. Jeder bewusste Atemzug ist ein Geschenk.

🔜 Vorschau auf Teil 8

In Teil 8 schauen wir gemeinsam, wie dein Zyklus nach dem Wochenbett zurückkehrt – und wie du hormonellen Schlafrhythmus und Alltag wieder in Einklang bringst.